★★[건강] 고혈압의 원인, 증상, 예방(대처)법 모두 살피기

지난 한파에 심혈관 질환, 고혈압 관련 환자들이 늘어났고, 노년층은 관리를 잘못하면 위험에 처할 수 있으므로 고혈압의 원인, 증상, 예방법을 아는 것이 필요하다.

 

고혈압등 성인병은 그 이해와 예방이 중요하다.

대부분은 고혈압의 원인 등 이해가 모자라서 평소에 관리를 잘 못하다가 그 만성이 되어 심각한 상태로 진행된 후에야 병원을 찾고 어려운 고비로 본인과 가족 모두를 힘들게 한다.

 

따라서 고혈압에 대한 이해를 잘하고 예방 및 대처법을 모두 알아보자.

 

---

 

[고혈압의 이해]

1. 고혈압 : 동맥 혈압이 정상보다 높아진 상태를 말한다. 혈압은 혈액이 동맥혈관 벽에 가하는 힘이다.

 

◆18세 이상 성인 고혈압 : 확장기 혈압이 90mmHg 이상이거나, 수축기 혈압이 140mmHg 이상인 경우이다.

◇고혈압은 신장 질환, 심혈관 질환등의 원인 중 ㅎ나나로 뇌졸중, 뇌출혈, 심장병(심부전증) 등 합병증을 줄 수 있다.

 

따라서 건강에 큰 위기를 주므로 잘 이해해야 한다. 뇌졸중 환자 80%에서 고혈압이 발생하는 것으로 알려졌다.

 

고혈압의 원인

 

 

[고혈압] - 침묵의 살인자

 

1. 원인 

  1) 비만 : 복부 지방과 과체중이 혈압을 상승시킴

  2) 유전 요인 : 혈압이 높은 가족이 있다면 유전적 원인으로 고혈압 위험이 증가함

  3) 음주, 흡연 : 과한 흡연과 지나친 알코올이 혈압을 상승시킴

  4) 연령(나이) : 나이가 많아지면서 혈관의 탄력이 약하고 점차 경화되는 증상으로 혈압을 상승시킴, 여성은 폐경기 이후.

  5) 불면증과 피로 : 수면보족과 피로의 누적

  6) 짜게 먹는 습관

  7) 운동 부족

  8) 복합 요인 : 당뇨나 고지혈증 등 복합 요인으로 인한 고혈압

  9) 약물 요인 : 항염제, 피임약(먹는), 식욕억제제

 

2. 증상

  1) 두통 : 혈압이 많이 올라가면서 두통과 함께 현기증과 어지럼증(위 급체 시에도 증상이 나타남), 이명, 호흡 곤란, 시력 변화 등이 나타남

 

  2) 고혈압은 고지혈증, 흡연과 같이 동맥경화증의 3대 발생 위험인자이다.

고혈압 방치 시 신장 질환이 발생하고, 더 증상이 악화 시 요독증, 신부전증 등 만성 신부전이 발생하여 치료를 어렵게 한다.

또한 고혈압 때문에 혈관아 손상되면 혈소판, 백혈구가 손상부위 치료를 위해 반응하여 동맥경화로 이어진다.

 

  3) 위에서 말한 것처럼 진단 없이 그런 현상이 계속 진행되면 여러 심각한 합병증이 올 수 있으므로 정기적 혈압 검사를 자주 받아야 한다.

 

 

3. 예방 및 대처법

  1) 스트레스 관리 : 요가, 마음의 여유와 휴식, 명상 등오로 스트레스 해소

  2) 적당하고 꾸준한 운동 : 위 원인에서 보았듯이 꾸준한 운동은 심혈관 건강에 큰 도움이 됨 [매일 30분 이상 운동하기, 손줄넘기(천개, 6분 소요됨) 하기]

 

  3) 식습관 등 생활습관 : 균형 있는 식습관[생선, 고기등의 단백질, 신선 채소와 과일, 여양이 있는 곡물류]

  4) 체중 조절 : 비만(운동 부족)은 혈압을 높이는 주범이므로 체중 감량이나 적당한 체중을 유지할 것

 

  5) 찬물 샤워 금지 : 급격한 온도 변화는 혈압을 증가시키므로 가급적 미온수에 샤워할 것

  6) 커피 하루 석 잔 이상 마시면 커피 하지 않는 사람보다 혈압이 10mmHg가량 낮다는 연구가 나왔음

      [커피 팁] 프림커피를 장기적으로 섭취 시에 폐의 가벼운 통증을 완화시킴. 다만 설탕이 있는 커피는 과하게 마사면 당뇨 위험이 있음

 

  7) 앉아서 지내는 생활을 바꿔야 함. 집에서 앉아서 하는 일이 많을 때는 위의 손줄넘기를 매일할 것 

  8) 젊은 층 고혈압 : 원인 있는 이차성 고혈압 여부를 확인해야 한다.

                                 참고) 일차성 고혈압 : 원인 질환이 발견되지 않은 경우를 말함

 

728x90

 

[고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식들] 

 

고혈압에 나쁜 음식들

 

 

1. 나쁜 음식들 :

  1) 밀가루 음식(이는 위 기능이 약한 사람에게도 안 좋음, 밀가루는 서로 엉키는 성질로 분해가 잘 안 됨, 분해 효소라는 건강기능식품도 있으나 이것도 효과가 미약함)

  2) 짠(절인) 음식 : 김치(고혈압 환자들은 물에 씻어 먹을 것), 각종 젓갈과 장아찌

  3) 콜레스테롤이 지나치게 높은 음식 : 오징어 등

  4) 고열량 음식, 튀긴 음식

      참고) 카페인은 위의 설명처럼 혈압을 낮추는 경우가 있음

 

 

2. 좋은 음식들(주스, 각종 차)

  1) 양파 : 고혈압과 노화를 예방해 줌. 양파 껍질의 퀘르세틴 성분이 혈관 탄력성을 증가시키고, 혈압을 낮춰주고 중풍도 예방해 주며 항암효과도 있다.

  2) 저지방 우유, 멸치 등 칼슘 섭취 : 칼슘이 부족하면 고혈압이 자주 발생한다. 저지방 우유는 칼슘이 많이 함유되어 혈압을 낮추는데 도움이 된다.

  3) 각종 주스 : 크랜베리, 석류, 비트 주스도 혈압을 낮춰준다.

 

저지방 고칼슘 우유

 

석류 주스

 

양파

 

 

------------------------------------------------------------------------------------